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追求“速成减肥”并不靠谱 过度运动很可能引起猝死

2021-08-23 14:25:56    来源:今晚报    

爱美之心人皆有之,但近些年来因为追求快速减肥而使用错误的减肥方式导致身体损伤,甚至不幸身亡的事故时有发生。近日就有媒体报道,黑龙江依兰县一名年仅20岁的女子在参加减肥训练营封闭训练中猝死。本市公共营养师王鑫、资深健身教练张炜提示,追求“速成减肥”并不靠谱,节食、吃药、过度运动等对身体危害很大。

不少人为了减肥,不管方法对错只追求“效果”。节食是减肥者惯用的方法,通过控制食物摄入,达到瘦身的目的。从短期看,节食的确能让体重降低,但长期吃得少,人体无法获得足够营养,身体缺少能量供给,就会引起新陈代谢紊乱、胃肠道紊乱、脱发、贫血等问题,而且容易出现情绪性暴饮暴食,引起反弹。有人靠吃药来减肥,但市面上很多减肥药物并不健康,有些药物含有抑制食欲的成分,有的药物让人频繁排便,长期服用药物很容易引起厌食症、高血压、心率过快等症状,还会加重肝脏负担,严重的也会危及生命。

还有人通过疯狂运动来减肥。适度运动有助于减肥,但过度运动,很可能引起猝死,如果在运动中有心慌、胸闷、疼痛、手指发麻等状况,就要慢慢停下来,并及时到医院就诊。

减肥其实是一个循序渐进的过程,讲究“七分吃三分练”,注重饮食营养和适度运动。在饮食上,要控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,主食上可以粗粮和细粮搭配,但不能不吃,多吃蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。具体到每一天的饮食,可以根据自己的新陈代谢计算一天的饮食摄入量,早晨可以从牛奶、豆浆、酸奶中选一种,搭配一个水煮蛋或水蒸蛋,主食可以在玉米、红薯、燕麦中选一种,再搭配一份青菜。午饭可以用杂粮饭搭配一份肉、一份蔬菜,晚饭不能不吃,可以食用一份蔬菜和一份豆制品。吃饭时要细嚼慢咽,吃八分饱。

坚持适度运动,可以选择一种或几种自己喜欢的运动项目,比如慢跑、快走、打球、跳舞、游泳等。这些运动易坚持,而且坚持下来能有效改善心肺功能,再搭配适度的力量训练。测试自己的运动是不是适度,可以按照以下这个简单的方式来把握运动尺度:适度的活动会显著提高你的心率和呼吸频率;你可能会出汗,但你仍然可以继续进行对话。

如果平时没有足够的空余时间运动,可以利用碎片时间进行运动。比如尝试10分钟的爆发式活动:一次至少快走10分钟。首先以轻松的速度步行几分钟,然后加快步伐10分钟。可以在上班前后、中午休息期间进行。

(记者刘波)

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