1、真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直!髋部和膝关节成90度!背部保持自然曲线!在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎!
2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作!动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置!在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸!
3、健身球屈髋：这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作!动作要领还是一样!维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎!当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲!上半身始终保持平直!